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水果

疫情期间一天应该吃多少蔬菜水果?真相了

时间:2020-02-11 13:58   admin

  随着疫情的发展,小区封闭、交通限流。买菜成了一场战役,尤其是最近接连出现因买菜而不小心感染新型冠状病毒的新闻,更让大家不敢出门,生怕一个不小心就中了招。

  宁波一男子出门买菜没带口罩,15秒就被感染、南京一名女性则是在排队买烤鸭的时候不幸被感染

  为了配合防疫工作,不少小区还规定每户只能有一个人出去采购,于是身强力壮的老爷们就成了上街采购的主力。他们手拿清单笨拙地挑选,有的还打电话询问豆角要圆的扁的还是长的。认认真真挑半天,回家还得挨骂。

  米面粮油倒是好说,容易储存,不易腐烂。肉制品也统统塞到冰箱的冷冻层就可以了,但蔬菜水果怎么办?存放不当就很容易腐败变质,可不吃,又会导致营养缺乏。

  所以今天,蝌蚪君就来教教大家如何优雅地囤积蔬菜。既能够满足日常所需,又不会造成浪费。

  。在疫病期间,多吃蔬菜水果有助于提高免疫力,那么就需要在这个基础上再增加一些。

  如此算来,每周需要摄入七八斤各类蔬菜和五斤左右的水果,如果一次性采购这么多蔬菜水果,还想要保持蔬果的新鲜,实属不易。

  食物为啥会腐烂变质?导致食物腐败变质的原因有很多,我们平时生活中最常见的有四个原因:

  无处不见的细菌、霉菌、酵母菌是导致食物腐败、霉变和发酵的罪魁祸首,它们不但让食物失去了原有的质地和颜色,更改变了食物的营养成分和气味。

  食物中常见的脂肪酶、蛋白酶、淀粉酶等会加速食品的代谢,尤其是富含碳水化合物的食物,比如水果、米饭,会在酶的作用下变馊、腐烂。

  食物中的很多油脂的分子式中有不饱和的键,这种键很不稳定,很容易被氧化,水果中的维生素也会随着时间、温度、pH的变化而发生氧化,导致水果变质。

  干燥的食物会因吸收空气中的水分而受潮,继而产生霉菌;蔬菜和水果也会因失水而变质。

  想保持蔬菜水果的新鲜度,首先要避免它们接触空气、流失水分,被空气中不怀好意的细菌污染,所以给它们套一层合身的保护衣十分关键。

  保鲜膜、保鲜袋、保鲜盒就能派上用场,将不同的食物分装保存,不但可以保护食物失水、氧化,还能避免串味,更能节省空间,让冰箱整齐、清洁。

  很多人把买回来的蔬菜、水果一股脑地塞进冰箱,这种做法其实是非常错误的,因为蔬菜水果对温度的喜好不同,要先摸清它们的脾气,才能安排得明明白白。

  绝大多数的绿叶菜和原产于温带、寒带的水果,比如白菜、菠菜、菜花、芹菜、苹果、葡萄,都适合存放在0C~4C,只是放冰箱之前要做一些小准备,去掉已经被挤压、腐烂的叶子和坏果,绿叶菜要避免沾水,套上干净的保鲜袋并扎几个小孔用来给蔬菜水果透气。

  番茄、黄瓜、青椒、荔枝这些水分较多的蔬菜水果不需要放进冰箱,只需要放到阳台或者室内温度较低的地方就可以了,太冷的温度会让它们产生黑斑,进而变质;根茎类的蔬菜可以给它们包裹上一层报纸存放在阳台避光处,只要保持低温和干燥就可以让它们储存上小半个月。

  热带水果尽量不要放到冰箱里,它们最适宜的温度是13C~15C,低温储藏会让它们变黑、腐烂,正确的做法是放到保鲜袋中,扎紧袋口,存放在室内合适的地方,并尽快吃完。

  也有一些蔬菜冷冻起来不但不会影响口感,还能将保质期延长到四个月,甚至更久。比如番茄、玉米,只需要清洗干净直接放到冷冻层就可以了,而豇豆、四季豆、豌豆则需要先用水煮到半生,再放进冰箱冷冻,这样可以避免表面出现冻伤的黑斑,而且解冻后再进行烹饪也不会影响营养价值。

  买回来一大堆蔬菜水果,也按照正确的温度分别储藏了,是不是就可以高枕无忧了呢?可别掉以轻心,这蔬菜水果吃起来也讲究先后顺序,

  绿叶菜放进冰箱四五天,外表看上去依然翠绿新鲜,但最好在2天之内吃完。因为随着时间的推移,绿叶菜叶部从土壤中吸收的硝酸盐会转化为亚硝酸盐,存在致癌风险。十字花科和茄科保存的时间稍长一些,但维生素会随着存放时间不断下降,尽量在4~5天内吃完。

  根茎类保存的时间最长,营养也很少流失,可以放到最后吃,只是淀粉含量比较高,最好代替部分主食。

  虽然《中国居民膳食指南》强调了绿叶菜的好处,但也并非不可替代。如果买不到绿叶菜,就多吃一些其它蔬菜和水果来补充绿叶菜中的营养素,比如富含维生素C的青椒、卷心菜、西兰花;富含维生素B的四季豆、豌豆;富含胡萝卜素的南瓜、西红柿。

  虽然疫情限制了大家的出行,但是并没有停止蔬菜水果的运输,甚至各地都在努力保障蔬菜水果的供应。所以不需要囤积过多的蔬菜水果,以免造成不必要的浪费。

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